Sandra Krstev Barać, Kako smanjiti svakodnevni umor
inPharma, br. 86, srpanj/kolovoz 2024.
Nema sumnje da bi većina nas voljela imati više energije i vitalnosti jer smo tada produktivniji na poslu, boljega smo raspoloženja i pozitivnije doživljavamo svijet. No činjenica je da su neke od najčešćih svakodnevnih boljki suvremenoga čovjeka manjak energije i umor.
Dobra je vijest da se razina energije može podići, i to posve prirodno. Prvi je korak odabir pravih namirnica bogatih hranjivim tvarima kojima se tijelo opskrbljuje elementima potrebnim za proizvodnju energije. Ako se prehrana temelji na pekarskim proizvodima i rafiniranim ugljikohidratima, tijelo će dobiti brz izvor energije, ali će tu energiju još brže izgubiti. Zato je za dugotrajan izvor energije najbolje birati uravnotežene obroke kojima se uz kompleksne ugljikohidrate i vlakna unose i proteini i zdrave masnoće. Oni zahtijevaju dulju probavu, pa pomažu stabilizirati razinu glukoze u krvi te osigurati stalnu opskrbu energijom. Cjelovite žitarice poput kvinoje, prosa i smeđe riže u kombinaciji s mesom peradi, ribom ili jajima, uz dodatak povrća i nezaobilaznoga maslinova ulja, optimalna su kombinacija uz koju neće doći do nagloga pada energije.
Vitamini i minerali bitni za energiju
Da bi se uspješno proizvela energija, potrebni su mikronutrijenti. Među njima su najpoznatiji vitamini B-kompleksa koji imaju važnu ulogu u oslobađanju energije, a ujedno imaju i pozitivan učinak na raspoloženje i ublažavanje stresa. Osim toga, bitno je unijeti i dovoljno vitamina C jer je on poznat imunostimulans i snažan antioksidans, a potreban je i za iskorištavanje masti kao izvora energije. U borbi protiv umora i u stimulaciji energije važnu ulogu ima i željezo. Njegov nedostatak narušava tjelesnu aktivnost uzrokujući umor i letargiju, smanjuje radnu sposobnost i usporava misaone procese, stoga je u prehranu poželjno uključiti namirnice bogate željezom (meso, ribe, mahunarke, ali i tamnozeleno lisnato povrće).
Ipak, ponekad ni uz najbolju volju nije moguće samo prehranom osigurati dovoljno vitamina i minerala, već je važno u prehranu unijeti pripravke koji sadrže biljke koje se tradicionalno upotrebljavaju za prevladavanje umora, a tu sigurno možemo izdvojiti macu i guaranu.
Crna maca kao pomoć za mentalni fokus i izdržljivost
Tko je ikad tražio prirodnu pomoć u slučaju hormonskoga disbalansa, velika je vjerojatnost da se upoznao s macom, biljkom peruanskih Anda. No, maca (Lepidium meyenii) ima znatno dalekosežniju primjenu – tradicionalna upotreba veže se upravo uz povećanje energije i smanjenje umora.
Energizirajući učinak mace potvrđuje i znanost. Prema studiji objavljenoj 2005. godine u časopisu Anales de la Facultad de la Medicina članovi jednoga nogometnog tima uzimali su 1500 mg mace tijekom 60 dana. Istraživački tim pratio je brzinu i potrošnju kisika, i to prije i nakon dvomjesečne primjene mace. Rezultati su pokazali povećanje tjelesnih performansi, posebice povećanje potrošnje kisika za čak 33 %. Na temelju rezultata autori su zaključili da maca može poboljšati razinu energije, i to ne samo kod sportaša, već i kod svih ljudi.
Guarana za energetski boost
Guarana je biljka amazonskoga područja s dugom tradicijom upotrebe. Autohtono stanovništvo izuzetno je cijeni zbog stimulirajućega učinka pa tako postoje zapisi da su pili guaranu kako bi mogli loviti dulji period bez umaranja. Danas znamo da je za energetski boost koji pruža guarana zaslužan kofein koji ona sadrži u značajnoj količini, no najpoznatiji stimulans središnjega živčanog sustava nije jedina aktivna tvar zaslužna za blagodati biljke.
Da je riječ o uistinu čudesnoj biljci koja povećava pamćenje, dokazuje i analiza objavljena ove godine u časopisu Nutrients. Dodatno, još su Mattei i autori davne 1998. otkrili da guarana može zaštititi od tjelesnih i psiholoških posljedica stresa.
Trebate dodatnu energiju?
U današnjoj užurbanoj radnoj i privatnoj svakodnevici većini nam treba dodatna energija. Pravi je izbor pomoć u vidu posebno formuliranih pripravaka namijenjenih povećanju razine energije i smanjenju umora. Tu se ističe novi pripravak E-Power kvalitetnoga domaćeg proizvođača Energodina.
Uz vitamine B-kompleksa E-Power sadrži željezo, krom i vitamin D, ali i cijenjenu crnu macu, kao i tjelesni i mentalni stimulans guaranu. Formulacija je dodatno pojačana supervoćem camu camu, najbogatijim prirodnim izvorom vitamina C. E-Power sadrži i L-citrulin. Riječ je o neesencijalnoj aminokiselini koju naše tijelo sintetizira, a nalazimo je primjerice i u lubenici. Djeluje u sinergiji s ostalim sastojcima E-Powera pružajući prirodni stimulans energije svima kojima je to potrebno.
I savjet za kraj, za dodatnu energiju i borbu protiv umora ne zaboravite piti dovoljno tekućine, ali i boraviti u prirodi. Sudjelujte u našoj nagradnoj igri jer će sretni dobitnici početkom sljedeće godine otputovati u domovinu guarane!
21. Koja je glavna namjena polaznoga teksta?
22. Koje se od sljedećih obilježja odnosi na polazni tekst?
23. Za koju je od sljedećih tvrdnja u polaznome tekstu iskazano da je znanstveno dokazana?
24. Za koji je od sljedećih sastojaka iskazano da potiče rad živčanoga sustava?
25. Koje je godine objavljena analiza u časopisu Nutrients?